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不吃晚饭减肥法确实不好,不成功就已经让麻烦找上了你!_a

发布时间:2020-01-16 20:54:52

不吃晚饭减肥法确实不好,不成功就已经让麻烦找上了你! 2018-0 -26 10:15:56 来源:

 

  晚餐不吃认为就可以减肥了,不运动也是不行的,不如晚餐正常吃,要吃适当食物就会有助于减肥成功的,接下来就看看晚餐该如何吃吧!

不吃晚饭,有什么坏处?

1. 难以长期持续

现代人每天工作压力都很大,晚上回家还要做家务、带孩子、甚至加班工作。

不吃晚饭减肥法确实不好,不成功就已经让麻烦找上了你!

晚上什么都不吃,必然会感觉饥饿,身体扛不住。过不了几天,还会继续吃晚饭--那么,必然体重会反弹,而且甚至比以前更胖,那又何必呢。

2. 挡不住的体脂率

不吃晚饭,使体脂率还会继续上升。一般来说,晚餐占营养素摄入的 0%~40%,

特别是按中国人晚餐全家聚齐、菜肴丰盛的传统习惯,晚餐的蛋白质比较充足,通常会占到一日的40%~50%.

那么不吃晚餐之后,难免营养素供应不足。蛋白质供应下降之后,肌肉量也容易跟着减少。特别是在体重反弹之后,在同样的体重下,体脂率会比减肥之前更高。

. 影响心情,降低生活质量

原本早餐凑合、午餐质量不高、只有晚餐能好好大快朵颐的生活,突然变得连晚餐这点生活乐趣都没有了,必然使人心情愉快程度下降。

不能和家人一起享用美食,不能和朋友出去聚餐,也会影响到生活质量。

减肥不就是为了让我们幸福快乐么?对于体重还没有达到肥胖程度的人、不是为了健康而减肥的人来说,长期失去这些,减肥也就没什么意义了。

不过,这并不是说,不吃晚饭减肥,一定就不能成功。

只要做好了,至少在一两个月当中还是可以起到作用的。关键是,怎样做,才能避免以上的麻烦,保证身体不会受损。

不吃晚饭能减肥,前提是

1. 提前补充食物

不吃传统的晚饭,并不等于把晚饭的营养全部抛弃掉。

在减肥期间,的确要适当减少碳水化合物和油脂,但是不能减少蛋白质、维生素和矿物质。

那么,可以在下午提前进食,保证碳水化合物和脂肪摄入量比正餐少很多,但又同时保证,蛋白质食物和膳食纤维摄入量不会太少。

比如说,

我们可以在下午四五点中时喝杯牛奶,或者喝杯酸奶,吃个鸡蛋或者吃一小把坚果,喝一小碗杂粮糊糊,或者速煮/速冲的燕麦粥,加点水果干。

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