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教你 招远离产后尿失禁

发布时间:2019-09-17 12:23:47

由于怀孕、生产的过程损伤了膀胱周围的支撑组织,使各器官相对松弛,所以很多妈妈都会有尿失禁的情况发生。在此,亲亲宝贝小编特此收集了相关资料,告诉新妈妈们 个妙招,能有效的远离产后尿失禁。

由于、生产的过程损伤了膀胱周围的支撑组织,使各器官相对松弛,所以很多妈妈都会有尿失禁的情况发生。在此,亲亲宝贝小编特此收集了相关资料,告诉新妈妈们 个妙招,能有效的远离尿失禁。 第一招:肌肉训练 下面这种憋尿的锻炼方法可以有效缓解尿失禁—— 先解一点点小便,然后憋住。如果能在解小便时刹得住车,就代表收缩了肌肉,如此反复地练习解尿、憋尿,即可学习控制骨盆底肌肉的收缩。以后妈妈还可以在日常作息(不解小便时)中勤加练习,可使骨盆底肌肉加强,增加 力量,预防、减少尿失禁的发生。 Tips: 1.训练时尿意不宜太急。 2.要在轻松、自然且没有压力的环境下练习。全身放松,且两腿稍微张开,是最佳的练习姿势。 教你 招远离产后尿失禁 .双腿、腹部与臀部的肌肉都不可收缩,否则可能无法正确地收缩提肛肌。 4.每次解尿憋尿动作之后,最好休息10秒钟再重复练习。 第二招:饮食帮助 正确的饮食习惯对改善尿失禁的情况也大有帮助,妈妈们要注意多喝水、多吃水果、高纤食物,以防止便秘。此外,以下 道药膳对治疗尿失禁有一定效果,即使是期的妈妈们也可以食用。 黄实淮山 黄实粉、粉各 0g,核桃仁20g,大枣8枚(去核),同煮粥食用。黄实、山药、核桃仁有补气健脾、固肾益精的作用,加上大枣更有补脾补胃的功效。

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