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瘦腿的简单动作有哪些?睡前做哪些动作可以瘦腿?[图]

发布时间:2019-10-21 13:15:06

很多女生都希望拥有苗条的双腿,平时会注意瘦腿,瘦腿的方法有很多,通过运动专门锻炼腿部是瘦腿主要的方式,一些简单的动作经常做,可以起到瘦腿的目的,平时可以在睡前的时候多做这些运动,坚持下去,可以看到比较明显的瘦腿效果。

1、瘦腿的动作

(1)动作一

1、站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。

2、右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。

(2)动作二

1、俯卧,用手腕支撑下颌,用脚踝使劲夹住枕头,用力向内侧挤压。

2、将双膝弯曲,使劲向内挤压两腿,做15次为一组动作,共做1~3组。

(3)动作三

1、仰卧,双手置于身体两侧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。

2、换左腿。两腿交替,连续做20次。

(4)动作四

1、左侧躺在地上,两腿并拢伸直,左手屈肘撑起头部,右手屈肘放在胸前地面。

2、抬起右腿,至垂直于地面,脚掌弓起。重复10次,然后换右侧躺重复动作10次。

(5)动作五

1、采仰卧姿势,双手置于臀部下面,腿部伸直,双腿脚踝交叉,同时弯曲膝盖。

2、抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作,做1-3组。

(6)动作六

双手叉腰,把右脚伸直抬起,抬到自己觉得最高的地方,但是骨盆不要跟着转喔。不要想抬很高就把屁屁也跟着抬高,两脚都要伸直喔。在这个姿势停留30秒。

双手叉腰,把左脚伸直,抬起抬到自己觉得最高的地方,身体也要是直的喔。想像脊椎是往上延展,两脚都要用力伸直,在这个姿势停留30秒。

(7)动作七

用右手拉着右脚的脚踝,放在左大腿根部的位置,就是靠近鼠蹊的地方啦,可以平衡的人就把双手往上,头也往上看,停留30秒。

用左手拉着左脚的脚踝,放在右大腿根部的位置,可以平衡的人就把双手往上,头也往上看,不能平衡的人,可以双手叉腰,看前方的位置就好喔,停留30秒。

(8)动作八

双手放在与肩同宽再多一个手掌的宽度,手腕差不多会在肩膀的下方,膝盖会在臀部的下方,这时慢慢的把膝盖打直,手也推直,这个动作要记得臀部在最高点,要用力把臀部往上推。

有些人脚可能踩不下来,不用担心,这是很正常的。像踮脚尖一样,也可以做这个动作,停留一分钟喔。

(9)动作九

右脚往前踩一大步,这个动作很像弓箭步,要注意的地方是右脚膝盖要在右脚脚踝的正上方,后腿要用力伸直,后脚跟也要用力往上,脚要蹲低一点喔,别偷懒,可以双手合掌伸直,靠近两耳朵,停留一分钟。左脚往前踩一大步,要注意的地方是左脚膝盖要在左脚脚踝的正上方,后腿要用力伸直,后脚跟也要用力往上,脚可以再蹲低一点点喔。一样双手合掌伸直,靠近两耳朵,停留一分钟。

(10)动作十

两脚并拢,躺平双手,放在臀部的外侧,把脚抬到90°的位置。吐气时把右脚往下放,没有放在地面上喔,大约离地面10公分左右。动作要慢慢的喔。吸气回来90的位置,吐气时把左脚往下放,一样没有放在地面上喔,大约离地面10公分左右。动作要慢慢的喔,吸气抬腿吐气,放下两脚交换着做动作,可以做20次喔,做完运动再喝杯温开水,可以代谢掉一些身体的毒素。

2、如何喝酸奶减肥

1、酸奶燕麦减肥法

材料:酸奶200ml、燕麦粥1碗

用法:搅拌均匀,当早、午、晚餐食用,一天3次。

Tips:燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质,有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度,降脂降压,清热通便,对减肥有益。

2、酸奶红枣减肥法

材料:酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个

用法:搅拌均匀,当早餐食用,一天1次。

Tips:减肥要注重清肠,红枣可养颜通便,香蕉亦通便,是不错的搭配。

3、酸奶红糖减肥法

材料:酸奶1杯,红糖2g

用法:搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天2一3次。

Tips:红糖有利尿作用,配合酸奶能促进肠道消化,三餐还可正常吃。

4、酸奶竹盐减肥法

材料:酸奶1杯、竹盐2g

用法:搅拌均匀,当早餐食用,一天1次。

Tips:酸奶竹盐可以瓦解便秘,还可根据个人口味搭配,如早上配竹盐,中午配红糖,晚上配脱脂奶粉。

5、酸奶蔬菜减肥法

材料:酸奶1杯、绿叶菜1盘

用法:搅拌均匀,当晚餐食用,一天1次.

Tips:过分饥饿时不能直接喝酸奶,要先喝汤或吃些果蔬食物,预防胃里酸度过高,餐后可以喝乌龙茶或菊花茶。

6、酸奶青木瓜减肥法

材料:酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。

用法:当晚餐食用,一天1次。

Tips:青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,及时把多余脂肪排出体外,去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢,从而达到减肥目的。

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